بیماریهای قلبی – عروقی درحال تبدیل شدن به اصلی ترین عامل مرگ ومیروناتوانی بشر دراغلب کشورهای جهان هستند .همه ساله ۱۷ میلیون نفردر دنیا به علت بیماریهای قلبی عروقی از بین می روند و82% از این مرگها درکشورهای با درآمد کم تا متوسط اتفاق می افتد که تعداد زیادی از آنها با افزایش آگاهی عمومی

در زمینه عوامل خطر بیماریهای قلبی عروقی قابل  پیشگیری می باشند.

 

مهمترین عوامل خطر شناخته شده بیماریهای قلبی – عروقی شامل:پرفشاری خون ،کلسترول بالا،کم تحرکی ،چاقی،استعمال دخانیات ،واسترس می باشد.     

           توصیه های عمومی در پیشگیری از بیماریهای قلبی – عروقی  

۱-رژیم غذایی سالم داشته باشید   .                                                                                             

۲-فشارخون خود را ماهانه وچربی وقند خون خود را هر ۶ ماه یکبار کنترل کنید.                  

۳-روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید . برای مفید واقع شدن ورزش باید منظم باشد .

۴- از مصرف دخانیات خصوصا قلیان اجتناب کنید  .                                                                  

۵- مصرف میوه وسبزیجات رادر برنامه غذایی خود افزایش دهید .                                    

۶- مصرف چربی ومواد قندی را در برنامه غذایی خود کاهش دهید.                                   

۷- با استرس وفشارهای روانی مقابله کنید .

                                   

یادمان باشد:

·         با انجام ۳ دوره ۱۰ دقیقه ای پیاده روی در روز می توانیم ازبیماری های قلبی عروقی پیشگیری کنیم.

·         تنها پس از گذشت یک روز از ترک مواد دخانی ،خطر حمله قلبی به شدت کاهش میابد.

·        ایمان به خدا و حفظ آرامش باعث کاهش اضطراب شده و خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد

• برای کودکان ۱۷-۵ ساله ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز کافی است ، کودکان خود را تشویق کنیم که فعال باشند و با کودکان هم سن و سال خود روابط اجتماعی برقرار نمایند و بازی های نشسته و کامپیوتری را به کمتر از ۲ ساعت در روز کاهش دهند .

·      با کاهش مصرف غذاهای حاوی مقادیر زیاد چربی، نمک و شکر و افزایش مصرف غلات ، حبوبات ، سبزیجات و میوه ها می توانیم به سلامت قلب خود و خانواده خود کمک کنیم

فعالیت هایی مانند :

·         بالا رفتن از پله

·         بازی با کودکان در خارج از منزل

·         انجام کارهای روزانه مثل باغبانی

·         پیاده روی

·         دوچرخه سواری

جزء فعالیت بدنی محسوب می شود.

• دست کم سالی یکبار با پزشک خانواده خود در رابطه با فشار خون ، قند خون و چربی های خونمان مشورت کنیم .

·     مهم ترین علامت بالینی در سکته قلبی احساس فشار ، سنگینی و یا درد در قفسه سینه است که به طور ناگهانی شروع می شود و بیش از چند دقیقه طول می کشد.

·     اختلال در صحبت کردن ،راه رفتن و عدم تعادل و نیز بی حسی و ضعف ناگهانی در صورت ، بازوها و یا پاها بخصوص در یک طرف بدن می تواند از نشانه های سکته مغزی باشد.

·         سکته قلبی یا مغزی مختص به جنس خاصی نیست و در همه گروه های سنی ممکن است اتفاق بیفتد.

 

               شبکه بهداشت ودرمان شهرستان مهر – واحد مبارزه با بیماریهای غیرواگیر